Evaluación física inicial: qué medir en la primera clase con un alumno nuevo

La evaluación inicial es la base de todo lo que viene después: te dice desde dónde parte el alumno, te alerta sobre riesgos y te da los números para mostrarle su progreso en unas semanas. No hace falta un laboratorio: con un cuestionario, una cinta métrica y unas pocas pruebas simples ya tienes mucha información.

1. Cuestionario de salud y anamnesis

Antes de mover un peso, pregunta. Un cuestionario de salud previo a la actividad física, como el PAR-Q+, ayuda a detectar cuándo conviene pedir una evaluación médica antes de empezar. Completa con una anamnesis que incluya:

• Lesiones, cirugías y dolores actuales.
• Enfermedades diagnosticadas y medicación.
• Actividad física actual y pasada.
• Sueño, estrés y trabajo (sentado, de pie, físico).
• Hábitos de alimentación.
• Objetivo, plazo y motivación.

Si algo te genera dudas, deriva. Trabajar en equipo con médicos, kinesiólogos o fisioterapeutas y nutricionistas también es parte de ser profesional.

2. Medidas corporales

• Peso y altura.
• Perímetros: cintura, cadera, pecho, brazo, muslo. Mídelos siempre en el mismo punto y en condiciones parecidas (misma hora, antes de entrenar).
• Pliegues cutáneos, si tienes la formación y el plicómetro; si no, los perímetros y las fotos ya dan una buena referencia.

3. Fotos de progreso

De frente, de perfil y de espalda, con la misma luz, distancia y ropa. Muchas veces las fotos muestran cambios que la balanza no refleja, y son una enorme fuente de motivación para el alumno. Guárdalas de forma privada y con su consentimiento.

4. Pruebas simples de movilidad

• Sentadilla profunda con el peso del cuerpo: ¿mantiene los talones apoyados y el tronco estable?
• Elevación de brazos por encima de la cabeza sin arquear la zona lumbar.
• Bisagra de cadera con un palo en la espalda.

No buscas un diagnóstico, sino saber qué variantes de ejercicios puede hacer bien desde el primer día.

5. Pruebas de fuerza y resistencia

• Máximo de flexiones con buena técnica (de rodillas si hace falta).
• Plancha: tiempo sosteniendo la posición correcta.
• Sentadillas o levantadas de silla en un tiempo fijo.
• Para alumnos con experiencia, una estimación de cargas en los ejercicios principales a partir de series de varias repeticiones (evita pruebas de máximo en principiantes).

6. Cada cuánto reevaluar

Cada 4 a 8 semanas es un buen ritmo: suficiente para ver cambios y para ajustar la rutina. Repite exactamente las mismas pruebas y en las mismas condiciones, si no los datos no se pueden comparar.

7. Muéstrale el progreso

La evaluación sirve para planificar, pero también para retener al alumno. Un gráfico con la cintura bajando o las flexiones subiendo vale más que cualquier discurso motivacional.

Evaluaciones en Rutyn

En Rutyn registras las evaluaciones de cada alumno (peso, medidas, fotos y más) y la app muestra la evolución en gráficos. También puedes enviar anamnesis con plantillas para que el alumno las complete desde su celular antes de la primera clase. Con eso armas la rutina con datos: mira cómo armar una rutina para un alumno o crea tu cuenta gratis.